متعة السباحة: كيف يمكن أن يؤدي الحصول على الماء إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية

سي إن إن – مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ببطء ، يتجه الكثير منا إلى الماء بحثًا عن عدد من الفوائد للجسم والعقل. لست من محبي الجري؟ السباحة ليست فقط بديلاً جيدًا ، بل يمكن أن تكون أكثر فاعلية. وفقًا لـ Swim England ، باستخدام كل عضلاتك ، توفر السباحة تمرينًا لكامل الجسم ، لذا فإن 30 دقيقة من التمرين في الماء تعادل 45 دقيقة على الأرض. حتى السباحة للترفيه يمكن أن تحرق 400 سعرة حرارية في الساعة ، أي ضعف ما تحرقه من المشي. على عكس الركض ، فإن التأثير المنخفض نسبيًا للأنشطة المائية يجعلها منفذًا مثاليًا للإصابات الطفيفة وكذلك لرعاية المسنين. وهي ليست مجرد مكاسب قصيرة المدى ، فالسباحة لها أيضًا فوائد دائمة. وفقًا لتقرير صادر عن لجنة الصحة والسباحة في انجلترا لعام 2017 ، فإن السباحين المنتظمين لديهم مخاطر أقل بنسبة 28٪ للوفاة المبكرة و 41٪ أقل للوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية. فوائد الغوص على الصحة العقلية أقل شهرة ولكنها ذات تأثير. وفقًا لـ Swim England ، في عام 2019 ، قال ما يقرب من نصف مليون بريطاني ممن يعانون من تشخيص الصحة العقلية إن السباحة قللت من عدد الزيارات إلى أخصائي طبي. من المعروف أن السباحة في المياه المفتوحة على وجه الخصوص – مع درجات حرارة منخفضة بشكل طبيعي – لها فوائد للصحة العقلية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مواجهة البرد ، فإن الدخول في الماء البارد يطلق هرمون الدوبامين ، الذي يوفر اندفاعًا للإندورفين يمكن أن يستمر لساعات بعد الجفاف. وجد البحث في الخصائص المضادة للالتهابات للماء البارد ، الذي أجرته جامعة بورتسموث في المملكة المتحدة ، دليلًا وافرًا على أنه يمكن أن يثبط الاستجابات الالتهابية التي تسبب القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي التواجد في “بيئة زرقاء” بالقرب من المحيط أو المسطحات المائية إلى تقليل استجابات الإجهاد. في الصيف الماضي ، كتب مارك ليبر ، العامل في الخطوط الأمامية لشبكة CNN ، الآثار التحويلية ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، حتى للغطس القصير في حوض السباحة للمساعدة في تخفيف العبء عن العام الماضي. قال ليبر: “عندما كنت أسبح على السطح ، كان أول ما فكرت به هو أنني شعرت بقليل من الانتعاش أكثر من المعتاد ، ربما بسبب الكيلوجرامات الزائدة بسبب الحجر الصحي”. “ولكن بينما كنت أستمر في الانزلاق عبر الماء ، استبدل قلقي الأولي بشأن اكتساب الوزن بشعور بالتنفيس ، كما لو أن الماء كان ينظفني من الإجهاد الذي تراكم أثناء وباء فيروس كورونا.” وجدت أن مزاجي يتحسن ، وصافي ذهني ، وجسدي أقوى. راشيل آش ، مؤسسة Mental Health Swims ، هي شاهد حي على الآثار الإيجابية النفسية للسباحة في المياه المفتوحة. ومقرها في المملكة المتحدة ، Mental Health Swims هي لعبة تطوعية مجتمع دعم الأقران مع أعلى وتنظيم لقاءات المياه المفتوحة على المنحدرات. بعد تشخيص حالتها الصحية العقلية في عام 2018 ، بدأت آش في الجري في البداية ولكنها فقدت الثقة بعد الانزلاق المخيف على الجليد في ذلك الشتاء. وبحلول نهاية العام ، كانت تشعر “بالسوء حقًا “و” كان كل شيء صعبًا “، ولكن في يوم رأس السنة الجديدة ، انتقل آش – حرفياً – إلى مستقبل جديد. بالقرب من إدنبرة ، اسكتلندا يجري في Loony Dook ، وهو حدث سنوي يرى المشاركين يتجرأون على المياه المتجمدة في – عاد Ashe إلى الشاطئ يرتجف لكنه تغير. قال آش لشبكة سي إن إن سبورت: “لقد كان الأمر مؤلمًا للغاية ولم أستمتع به ، ولكن أن يكون لدي شعور غريب جدًا مرتبط بجسدي بعد أن عشت في حالة تعاسة في ذهني السيئ لفترة طويلة كانت لحظة عاطفية حقيقية بالنسبة لي”. بعد ستة أشهر ، انضم 30 شخصًا إلى Ashe لحضور لقاء السباحة ، وكان نمو المجموعة كبيرًا منذ ذلك الحين ، حتى من خلال الوباء. تم عقد أكثر من 80 لقاء – من كورنوال في جنوب غرب إنجلترا إلى بحيرة لوخ لوموند في اسكتلندا – بقيادة مضيفو السباحة المتطوعون المدربون ، مع التركيز على التضمين ودعم الأقران. تتنوع أسباب الانضمام. فبالنسبة للبعض ، هذا هو الإحساس بالمجتمع ، بينما يسعى البعض الآخر إلى التركيز واندفاع الإندورفين بعد السباحة. يحب آش الماء كبديل ملاذ آمن من بيئة الصالة الرياضية المخيفة ، الشغف الذي بث حياة جديدة في صحتها العقلية. “أموت قال آش: “تعلمت أن خلافاتي هي قوة وليست شيئًا أخجل منه”. “لم أعتقد أبدًا أنني سأكون قادرًا على فعل ما أفعله اليوم. “أنا دائمًا مريض عقليًا ، لكني أفضل في الاعتناء بنفسي. لا يزال لدي مشاعر كبيرة ، ولكن مع الأدوية والعلاج والسباحة في الهواء الطلق والصحية ، فأنا أقوم بعمل جيد حقًا في العلاقات. قليل من الناس أكثر صراحةً حول فوائد السباحة الجسدية والعقلية من سارة ووترز ، التي تعيش في مقاطعة كورنوال الساحلية. عاشت مع أعراض السرطان. بعد العلاج المكثف والكثير من الأدوية ، وبعد العودة من السفر والعمل في أستراليا ، ظهرت كتلة على رقبتها كان سرطان الجلد القضاء على السرطان وتغيير العلاجات تضاعفت الآثار الجسدية والعاطفية للوباء بسبب الحاجة إلى حماية نفسها أثناء الوباء ، لكن حظوظ ووترز تغيرت عندما – مع قليل من دفع والدتها – بدأت تسبح في البحر “. بدأت بالذهاب و قال ووترز لشبكة سي إن إن: “يجب أن تدخل ، فهذا سيساعد صحتك العقلية”. “عندما تخرج ، تحصل على القليل من الاندفاع ، كما لو كنت قد استيقظت نوعًا ما. أعلم أن الأمر يبدو غريبًا ، لكنه بالتأكيد يجعلك تشعر وكأنك أنجزت شيئًا لم تكن تعتقد أنه ممكن من قبل. “لذلك بدأ الالتزام بالسباحة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، حتى في فصل الشتاء – وأحيانًا تغادر المنزل بسبب المياه “متطلبات الدرع. وفقًا لجمعية خيرية مقابل التهاب المفاصل ، والتي كتب عنها ووترز ، تقدم السباحة عددًا من الفوائد الجسدية لمرضى التهاب المفاصل ، من تخفيف تصلب العضلات وزيادة مرونة المفاصل. يأتي دور”. “لديك دائمًا هذا الشعور بالرهبة ، فقط” هل يمكنك فعل ذلك؟ ” “لكنني أفعل ذلك ، ومن ثم فهو شعور بالإنجاز بطريقة ما من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، وهو ما يفعل شيئًا بالتأكيد. “مع كل الأدوية ، يمكن أن تشعر بالتعب الشديد في كثير من الأحيان – عندما يكون لديك يوم عطلة ، فأنت متعب جدًا لدرجة أنك لا تملك الطاقة للقيام بذلك – ولكن إذا قمت بذلك ، فإنه ينعش أنت. “بمجرد أن تبدأ في تحسين أعراض القلق أو الاكتئاب ، يمكن أن يعطيك ذلك فوائد جسدية.” بعد الانتهاء من السباحة لأول مرة منذ أكثر من عام ، بدأ الدكتور ليبر في بدء العمل لمدة أربع ليال في وحدة العناية المركزة بالمستشفى. قالت: “عادة ما أخشى الوردية الليلية الأولى”. “ولكن بطريقة ما بدت المهمة أسهل من المعتاد.” ما يحدث الليلة ، يحدث. بغض النظر عما يحدث ، هناك دائمًا غدًا. “

Mojtaba Sadira

Leave a Reply

Your email address will not be published.